Nekoliko dana lošeg sna, napornog posla i preskočenih obroka može nas ostaviti slomljenim, bez snage i za obične obaveze. Kada se umor zadrži, a grlo ponovo počne da grebe, sasvim je razumljivo što se zapitamo da li je naš imunitet oslabio.
U takvim trenucima najviše bismo voleli da postoji nešto što će nas već sutra vratiti u uobičajeni ritam.
Ipak, otpornost organizma gradi se mnogo pre prvih simptoma, a ne jednom tabletom ili čašom soka.
Šta je dobro za imunitet kod odraslih tokom sezone prehlada?
Kada razmišljamo o tome šta je dobro za imunitet kod odraslih, najvažnije je da imuni sistem dobija dovoljno hranljivih materija, odmora i uslova da pravilno reaguje na infekcije.
Ishrana, san, kretanje i zaštita od virusa imaju prednost nad brzim rešenjima.
Pored svakodnevnih navika, pojedini ljudi biraju dodatke ishrani kao podršku u hladnijem delu godine. Među njima je i Ecomer, suplement o kojem vredi govoriti kroz njegov sastav, očekivanja i ograničenja.
Ecomer kao dodatna podrška imunom sistemu
Ecomer sadrži ulje ajkuline jetre, izvor alkilglicerola, jedinjenja koja se proučavaju zbog njihove povezanosti sa imunskim odgovorom. Samo jedna kapsula sadrži 250 mg ulja i 50 mg alkilglicerola.
Alkilgliceroli se prirodno nalaze i u ljudskom organizmu, naročito u koštanoj srži, a prisutni su i u majčinom mleku. Učestvuju u stvaranju određenih masnih jedinjenja koja su sastavni deo ćelijskih membrana i imaju ulogu u različitim biološkim procesima.
Ishrana koja pomaže normalnom radu imunog sistema
Telu su potrebni proteini za stvaranje brojnih odbrambenih molekula, kao i vitamini i minerali koji učestvuju u radu imunih ćelija.
Zato, kada me neko pita šta je dobro za imunitet kod odraslih, pre svega bih skrenula pažnju na to šta se svakodnevno nalazi na tanjiru, a ne samo šta se kupuje u apoteci.
Korisno je da obroci tokom nedelje obuhvate sledeće grupe namirnica, koje na različite načine doprinose normalnom radu imunog sistema.
| Grupa namirnica | Primeri namirnica | Koristi za imuni sistem |
| Povrće i voće | Paprika, kupus, brokoli, kivi, pomorandže, limun | Obezbeđuju vitamin C, antioksidanse i druge hranljive materije koje doprinose normalnom radu imunog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. |
| Namirnice bogate proteinima | Jaja, riba, meso, pasulj, sočivo, mlečni proizvodi | Proteini su neophodni za stvaranje antitela i obnovu tkiva, dok pojedine namirnice obezbeđuju i cink, gvožđe i vitamin B12. |
| Integralne žitarice, orašasti plodovi i semenke | Ovas, integralni pirinač, orasi, bademi, semenke bundeve i suncokreta | Sadrže vlakna, cink, vitamin E i druge nutrijente koji podržavaju normalan rad imunskih ćelija i zdravlje creva. |
| Fermentisane namirnice | Jogurt sa živim kulturama, kefir, kiseli kupus | Mogu doprineti raznovrsnosti crevne mikrobiote, koja učestvuje u regulaciji imunskog odgovora. Efekti zavise od namirnice i prisutnih mikroorganizama. |
Šta je dobro za imunitet kod odraslih kada nema vremena za pripremu obroka?
Ne mora svaki obrok da bude složen: jogurt sa ovsenim pahuljicama, kuvano jaje uz salatu ili pasulj od prethodnog dana već su razumniji izbor od stalnog preskakanja jela.
Često se traži vitaminska bomba za imunitet, ali jedan napitak ili tableta ne može da nadoknadi sedmice jednolične ishrane.
Vitamini za imunitet – šta zaista vredi znati
Vitamin C, vitamin D, cink i gvožđe imaju različite uloge u očuvanju zdravlja, ali suplementi nisu međusobno zamenljivi. Kada se biraju vitamini za imunitet, važno je razlikovati potrebu da se nadoknadi manjak od očekivanja da će velika količina nekog vitamina automatski zaustaviti virus.
Kada ima smisla razmotriti dodatni unos vitamina i minerala?
| Vitamin ili mineral | Kada obratiti posebnu pažnju? | Šta treba znati o suplementaciji? |
| Vitamin C | Kod jednolične ishrane sa vrlo malo svežeg voća i povrća, kao i kod osoba sa povećanim rizikom od nedostatka. | Veće količine ne znače automatski bolju zaštitu od prehlade. Preterivanje može izazvati stomačne tegobe i dijareju. |
| Vitamin D | Kod osoba koje retko borave na suncu, starijih i onih sa povećanim rizikom od nedostatka vitamina D. | Suplementacija može biti opravdana kod nedovoljnog unosa ili potvrđenog nedostatka, ali velike količine bez nadzora mogu biti štetne. |
| Cink | Kod nedovoljnog unosa hranom, poremećaja apsorpcije i pojedinih stanja koja povećavaju rizik od nedostatka. | Dugotrajno uzimanje visokih količina može smanjiti apsorpciju bakra i izazvati druge zdravstvene probleme. |
| Gvožđe | Kod obilnih menstruacija, potvrđene anemije ili stanja koja otežavaju apsorpciju gvožđa. | Preparate ne treba uzimati preventivno bez opravdanog razloga, jer višak gvožđa može biti štetan. |
Analiza objavljena 2023. godine u časopisu BMC Public Health obuhvatila je 10 kliničkih istraživanja i pokazala da je redovno uzimanje najmanje jednog grama vitamina C dnevno bilo povezano sa smanjenjem težine simptoma prehlade za prosečno 15 odsto u poređenju sa placebom. A kako navodi magazin Zadovoljna, crvena paprika može da sadrži znatno više vitamina C po 100 grama od pomorandže.
Istraživanje objavljeno 2025. godine u časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology analizirala je podatke iz 40 kliničkih istraživanja sa ukupno 61.589 učesnika. Iako rezultati nisu pokazali značajno smanjenje rizika od akutnih respiratornih infekcija ističe se bitnost održavanja odgovarajućeg nivoa D vitamina za normalan rad imunog sistema.
Zato proveru mogućeg nedostatka treba dogovoriti sa lekarom prema simptomima i faktorima rizika, umesto samostalnog uzimanja velikih količina. Za jačanje imuniteta važnije je obezbediti odgovarajući unos potrebnih nutrijenata nego gomilati više proizvoda sa istim sastojcima.
San, kretanje i oporavak ne mogu se preskočiti
Na pitanje šta je dobro za imunitet kod odraslih odgovor se često krije i u večernjim navikama.
Odraslima je uglavnom potrebno između sedam i devet sati sna, a redovno uskraćivanje odmora utiče na koncentraciju, raspoloženje i sposobnost organizma da se nosi sa svakodnevnim stresom i opterećenjem.
U studiji objavljenoj u časopisu Sleep 2015. godine praćene su 164 odrasle osobe pre kontrolisanog izlaganja rinovirusu. Oni koji su spavali manje od šest sati imali su veću verovatnoću da razviju prehladu u odnosu na ispitanike koji su spavali više od sedam sati.
Redovna šetnja, vožnja bicikla ili umereno vežbanje dopunjuju ovu rutinu. Kada ste bolesni, podizanje imuniteta ne znači forsiranje treninga: odmor je važniji od pokušaja da se bolest „preznoji”.
Šta izbegavati kada počne sezona respiratornih infekcija
Nijedna vitaminska bomba za imunitet ne može da zameni navike kojima smanjujemo izloženost virusima. To naročito važi u zatvorenim prostorima, na poslu ili u prevozu, gde se ljudi često nalaze blizu jedni drugih.
Praktično je da obratite pažnju na sledeće:
- Pušenje i duvanski dim nadražuju disajne puteve i dodatno ih opterećuju.
- Nedovoljno sna i preterivanje s alkoholom otežavaju oporavak i održavanje rutine.
- Nepotrebni antibiotici ne leče virusnu prehladu i ne treba ih uzimati na svoju ruku.
- Zagušljive prostorije i bliski kontakti kada je neko bolestan povećavaju mogućnost prenosa infekcije; provetravanje, pranje ruku i odgovarajuća maska u rizičnim situacijama mogu pomoći.
Još jedna zanimljivost – Izlazak napolje s mokrom kosom sam po sebi ne izaziva prehladu, jer je za infekciju potreban virus. Ovaj čest mit objašnjen je i u tekstu magazina Lepa i srećna, koji podseća da zimi više vremena provodimo u zatvorenom i češće delimo prostor s drugim ljudima.
Kada česte prehlade zahtevaju razgovor s lekarom
Ako se infekcije ponavljaju ili vas prati iscrpljenost, nemojte odmah zaključiti da vam je „pao imunitet”.
Anemija, poremećaji sna, alergije i druge tegobe mogu izazvati sličan osećaj, a neke situacije zahtevaju pregled i ciljane analize.
Dugotrajno kijanje, zapušen nos i slivanje sekreta mogu imati drugi uzrok, o čemu govori naš članak Česte „prehlade” mogu skrivati alergiju ili hroničnu upalu.
Kod otežanog disanja, bola u grudima, izražene dehidratacije ili pogoršanja posle početnog poboljšanja potreban je pravovremen lekarski pregled; preporučene vakcine protiv gripa i drugih respiratornih infekcija takođe su važan deo zaštite.
Često postavljana pitanja
Podrška imunitetu počinje svakodnevnim izborima
Najkorisnije je pogledati kako spavamo, jedemo i reagujemo na prve znake bolesti. Suplementi mogu imati svoje mesto, ali ne mogu zameniti oporavak, zaštitu od infekcija i pregled kada simptomi to zahtevaju.